自闭症成人视角:学习如何识别和管理我的焦虑

回想起来,我总是焦虑。作为一个孩子,我有一些紧张和非常具体的恐惧。我无法用言语表达,所以拒绝和危机似乎不知从何而来,可以使日常生活困难。在学校,我会想念很多天,因为我只是没有感觉良好。“我没有说谎或夸大,但我不能解释什么是错误的。我记得认为被撞在走廊,甚至走在建筑会让我呕吐。

通常,我周围的人都不知道我有多很挣扎,因为我不能沟通我是如何感觉。我不知道,但是我给一些外在线索,什么是错的,即使我很痛苦。

当我开始去咨询我十八九岁,我没有发现它非常有用。我学会了改变我的思想认知行为治疗(CBT)和策略来处理我的情绪通过辩证行为疗法(印度生物技术部)。很难想象不同或应用策略,当你不能确定你的情绪或交流。

最终,我学会了识别焦虑以不同的方式。而不是一种感觉,我意识到这是一个改变我的大脑是如何处理信息的。确定原因和找到策略,我寻找模式。例如,我注意到,我将关闭几小时后在繁忙的室内空间。就像我的大脑冻结,就很难讲,做出选择,或者应对变化。同样的事情发生在学校和在聚会。模式是感官超载是一种常见的引发我的焦虑。

现在,我知道如何准备这些环境——我把耳机和优惠的计划。有时候我选择文本如果来说是困难的,我开始觉得困在我的头上。那些支持我现在明白为什么我可以停止说话或似乎“签出。“他们也知道忙的地方并不是一个好时机说话或提问。

虽然这听起来像我有一个伟大的处理我的焦虑,它在实践中并不总是好看。在其中,我似乎无法停下来,说,“我感觉困,因为我真的担心并试图解决它。我很欣赏你试图帮助。这并不是说你的建议不好,那就是我什么都无法处理你现在对我说。”但是因为另一个人在这种情况下通常是一个家庭成员,我们都明白,不需要讨论。

我知道这是值得重新审视战略在过去对我没用。我不能把CBT和印度生物技术部技能学习时使用它们,但我现在发现认知扭曲等概念,正念,痛苦在日常生活中宽容是有益的。我也取得了大量的进展交流我的思想和感情在过去十年中,主要通过处理他们打字而不是说话。我不认为会有一种力量,增长发生faster-my大脑只是需要更多的时间来培养。

我不能停止我的焦虑,但是我更好的授权管理。对我来说最好的策略是那些不需要我用我已经令大脑来处理我的感情或交流,我感到焦虑。我知道我在做什么基于模式以及我的行为。当焦虑不再是一个谜,甚至出乎意料,它不是压倒性的。

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关于作者

丽迪雅Wayman是一个自闭症患者提倡教育学士学位和硕士学位英语和写作。通过她的演讲、写作和艺术,她用她的经历来支持家庭和专业人士,帮助他们理解自闭症儿童如何看待这个世界。她曾在一个自闭症资源中心,指导青年残疾人,和口语童子军活动,和她父母管理组和会议自闭症同行。其作品刊登在杂志、书籍和报纸,她已经帮助开发一些培训课程和专业课程。她的作品为“孤独症代言人”新利luck娱乐在线包括应对节假日和文章社交媒体,路线图自强为自闭症成年人等等。