大流行期间在家繁荣：弹性的真实技巧

现在生活很艰难。对于自闭症患者来说，这可能特别困难。围绕Covid-19和全球大流行的最新事件迫使我们适应。我们面临着时间表，沟通方式，社会需求和安全风险的根本转变。大流行以健康，经济稳定和一般福祉的挑战形式实施了逆境。我们的韧性取决于我们通过这些挑战成长的能力。

两名成年人 - 一名自闭症和一名对ASD和韧性感兴趣的专业人员 - 最近谈到了自闭症患者的大流行。以下是对话期间产生的技巧和想法。

奇怪的规则：控制我们选择的规则现在可能会感到不合逻辑的灰色。我们被告知，吃外卖食品是安全的，但是我们必须洗杂货或生产。公园通常向公众开放，但某些功能可能会关闭。这些变化的规则并不总是有意义的。

尖端：

• 问问自己：“在理解统治情况的科学原则的同时，我会选择如何使自己尽可能安全？”
• 例如：了解病毒在表面上及其传播方式以及与风险的关系如何。
• 找到一些具有专业知识的值得信赖的人，您可以联系以帮助您浏览不一致或不熟悉的规则。

长时间在家：家庭生活充满了各种任务需求和新例程。您的例程可能会有更多的停止和开始和中断。这可能很累。

尖端：

• 在时间块而不是持续的弧线中完成或完成任务。
• “块”任务，例如清洁或将电子邮件响应分组，以避免疲惫。
• 这将留出更长的时间，以便从任务或需求中恢复。
• 尽可能适应您在家中的生活。
  • 这是布兰登（Brandon）经验的一个例子：“我喜欢在商店浏览，很高兴看到货架上的物品。但是随机的在线浏览很累，因为选择太多了。因此，我像Nintendo Switch在线商店那样去一个特定的感兴趣地点，就像我在社区中一样浏览。”

联系：您可能会看到有关人们通过FaceTime，Zoom或其他社会技术联系的各种信息。您可能还会看到其他自闭症患者说他们正在享受面对面的社会需求的一些休息时间。

尖端：

• 可以花点时间。如果您不需要大量的社交联系，不要感到内gui。
• 连接并不总是必须是人类。围绕物体和兴趣的例程可能非常令人满意。
• 这可能是清洁，组织和分类您家中财产的好时机。
• 了解使您感到高兴的日常工作或任务的内在质量，并寻找其他方法来在家中找到或模仿这些品质。
  • 这是对布兰登（Brandon）工作的一个例子：“我喜欢对漫画和节日装饰等最喜欢的物品进行分类和组织。现在，我是我经历旧盒子的好时机，以整理我很长一段时间以来没有使用或看过的物品。”

管理电话，电子邮件和数字需求：数字交互和需求很难设定边界。恒定的压力可能会耗尽和不懈。

尖端：

• 如果需要，请拔下并将数字物品放在另一个房间中，以在您和需求之间创建实际空间。
• 如果压力正在增加，请主动关闭事物。
• 如果需要，请在电子邮件中使用“辞职”答复，以创建空间来刷新您的能量。

疲劳不是失败：我们有倾向于感到疲倦，需要刷新或充电感到内gui。我们需要认识到疲劳是自然的，尤其是在这些压力时期。

尖端：

• 在理性之内聆听身体的信号。当您的身体发送不一致的消息时可能很难。
• 了解您自己的感受（来自身体的消息）可能需要几天的时间才能弄清楚。
• 在需要停机之前，了解自己的带宽以及您可以参与多少。认识到您的停机时间的重要性。

感官：当涉及到感官需求时，在家中实际上可能是一个加号。您可以构建或访问首选的感官支持。当前情况可能会破坏您的餐食准备和个人卫生常规。

尖端：

• 经常洗手可能会增加感觉不适。将乳液放在库存中以帮助皮肤刺激。
  • 来自布兰登（Brandon）：“所有的洗手都使我的手感到白垩。乳液现在很容易找到，所以我为我家中的每个水槽买了一些额外的东西，还有一些我坐在看电影或看电影的地方。”
• 食物和质地周围的感官问题可能是强烈的。考虑一下您喜欢的食物的特征和质量，以及如何通过其他食物选择以其他方式扩展这种享受。

对象永久性：大流行使我们所有人都在思考稀缺性，因为食物和洗护用品之类的东西很难获得。即使是食物和杂货店的交货也可能会有长时间的延误。

尖端：

• 在食品购买方面，做出选择优先考虑易腐烂的物品的优先级。

• 问自己：“我现在真正需要什么？我可以单独访问其中多少需求？我需要与他人合作伙伴关系中有多少需要获得？”
• 另外，问问自己：您的需求是什么？您现在可以访问多少这些？您可以梦想将来有需求吗？
  • 这是布兰登如何接近这一点的一个例子：“我喜欢某种谷物。最近我用完了，我非常担心想要更多，但不能去商店。我决定使用类似的口味和质地制作自己的谷物。知道我有谷物让我感到镇定。”

概括：

• 看起来更深入地探索为您带来舒适和幸福的事物的品质，看看是否可以在新物品或体验中找到这些品质。
• 使和平有时没有答案，并努力接受您无法改变的事情。
• 减轻您对自己的压力。

安德鲁·尼尔森（Andrew Nelson）编辑是马歇尔大学西弗吉尼亚自闭症培训中心的直接服务主管。尼尔森博士在本地和全球工作，以帮助提高自闭症领导力，培训其他人自我倡导原则，并教授基于剧院的技术来支持自闭症患者。他创立了自闭症剧院网络，是几篇关于自闭症韧性，自我顾问，戏剧和角色扮演的论文的作者。Nelson博士还是NeuroAdvisor Group LLC的创始人，该团队是一支有兴趣通过技术，建筑，设计，艺术和教育来增加访问和包容性的神经视角顾问团队。

Brandon Stump，J.D。，MFA，是WVU法学院的访问教学副教授，他教授两个法律分析，研究和写作（LARW）的部分。Stump教授似乎是第一位公开的法学教授，有史以来发表一篇法律评论文章。Stump教授的主要目标之一是改变对高等教育多样性的理解，包括残疾，并在佳能中增加残疾人观点。Stump教授担任法学院LGBTQ倡导组织Outlaw的共同顾问。在WVU任教之前，Stump教授担任匹兹堡杜肯大学法学院法律研究和写作的辅助教授三年。