在家工作：开发新的例程

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莉迪亚·韦曼（Lydia Wayman）。莉迪亚（Lydia）是匹兹堡的自闭症作家，演讲者，博客作者和倡导者。

在整个美国，员工在家中工作是社会疏远的一种手段，这是管理Covid-19的爆发的关键步骤。对于自闭症谱系中的员工，常规的这种变化可能特别具有挑战性。您可以采取一些步骤来为您提供新的工作常规工作。

管理您的时间

虽然您通常的工作日常规可能现在是不可能的，但这并不意味着您必须完全没有例行程序。首先确定您需要完成的任务以及何时到期。如有必要，请与您的主管联系，以确保您清楚最重要的工作。然后，将更大的任务分解为步骤，并将其安排到您的日子中。尝试使额外的时间插槽打开，以防您完成任务。这样，当事情无法按计划进行时，您就可以制定计划。

书面时间表或视觉例程是时间管理的好策略。您可以使用当天需要完成的任务，使用应用程序，每日计划者或简单的清单。许多自闭症患者喜欢使用视觉提示来组织信息，例如按任务类型或一周的几天进行颜色编码或与书面时间表一起使用图片。例如，您可能会以蓝色为阴影，或在任何预定的电话会议旁边包含手机的图片。

如果您希望采用更灵活的方法，则可以通过设定每天结束的目标来破坏项目。然后列出达到该目标所需的步骤。

组织您的工作区mi.18luck

设置一个有利的工作空间。诱人的是在床上或带笔记本电脑的电视前休息，这可能会使白天更难集中精力，而在晚上很难放松。考虑您的感官需求 - 照明，噪音水平和座位的类型，使您可以集中精力。选择一个可以轻松访问任何文书工作，工具或其他项目的地方，而无需混乱。如果您很难记住新设置，请尝试使用带有清晰标签的托盘或垃圾箱（使用文本，颜色编码和/或视觉提示制成）。

如果您的mi.18luck工作涉及频繁的电子邮件，请考虑使用每个发件人的子文件箱和颜色编码标签设置收件箱。您可以以相同的方式组织计算机文档和文件。

与同事交流

同样的技术使团队可以在各国和大陆之间共同努力，尽管Covid-19带来的情况，也可以继续进行项目。您的雇主可以使用用于远程工作的平台或应用程序，例如BaseCamp，团队成员在此发布公告，时间表，待办事项列表和文件。团队会议可能会在视频或网络会议平台（例如Zoom或Skype）上举行。如果您在浏览这些平台时遇到困难，请与您的主管或精明的同事联系，并询问他们是否可以引导您了解如何使用最重要的功能。

由于不可能亲自联系，因此您可能会看到电子邮件，电话和视频会议的增加。在您的日程安排中留出时间来响应这些内容。这些交流方法中的一些可能对您来说更困难。在一对一的电子邮件或电话之后，不要害怕仔细检查您的理解，尤其是在给您指示的情况下。

在会议期间，考虑记笔记，写下问题，甚至要求允许记录。如果您同意在呼叫期间执行或分配了任务，则可以将其写入为操作项目列表。然后，您可以与您的清单联系会议负责人，主管或同事，以确认或澄清您将要处理的工作。

保持良好

在家中成功工作与个人健康一样多，与生产力有关。尽可能多地保留不必改变一天的部分，例如您醒来上床睡觉的时间，穿衣服和用餐时间。将这些用作锚点可以使您有一种正常的感觉，因为您用新的例程填补了空白。

对于许多自闭症患者而言，工作可能会在社会上耗尽，因此家成为急需的单独时间的地方。在这种情况下，在家工作可能意味着太多孤立。考虑到社交疏远，您可以找到工作日结束后与他人保持联系的方法 - 玩电子游戏，邀请同事通过Netflix派对参加长途电影之夜，或者在至少六英尺处散步时散步mi.18luck。

确保您在工作日休息一下自己的身心 - 定期饭菜，定期起身伸展或步行短暂散步，并让您的眼睛有机会摆脱屏幕。

当您开发新的例程时，请定期检查自己。您要实现目标吗？您是否正在获得健康的睡眠，食物和运动？您是否与其他人保持联系？您的情绪和焦虑水平是否可以控制？请记住大局 - 您的健康是成功在家工作的关键，而您的新例行程序是一件好事，因为您正在帮助确保自己和他人的安全。