如何应对COVID-19期间中断的个人例程

有关一对一的帮助和指导，请联系我们的自闭症反应团队在888-Autism2或help@autismspeaks.org。

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由Brigid Rankowski。Brigid是一名残疾人，教育家和国际发言人，也是自闭症谱系障碍的作者。

现在，我们正在处理整个美国的广泛变化，以应对19日的大流行。尽管这些重要步骤旨在保护美国人的健康，但他们也造成了影响自闭症社区许多人的个人中断。

周围有更多的情绪，对于许多自闭症成年人来说，日常生活还会增加。从被取消的约会到关闭工作，到在线上课，都有许多不同的因素可以将人纳入危机模式。以下是一些技巧，您可以使用一些提示，以适应新的常态。

尽量避免倦怠

如果您继续报告工作，也许是在零售或仓储环境中，您可能会工作更长的时间，并且与客户或同事进行激烈的互动。如果您发现自己在维持这些互动的额外努力中感到被烧毁，请告诉主管您的感受和需要休息。您也应该记录这些对话。

练习正念

正念意味着您正在做的活动处于当前时刻。这可以采用冥想，瑜伽，着色或任何其他帮助您专注于“现在和现在”的活动的形式。您可以使用许多免费的在线视频和应用程序来探索不同的活动，以查看哪些活动适合您。

尊重你的情绪

这是一个压力很大的时期，您可能会经历诸如悲伤，愤怒，恐惧或沮丧之类的情绪。知道您的情绪是有效的，许多其他人也在处理自己的情绪高度。想一想您过去通过情绪工作的方式，并尝试使用其中一些相同的工具。

许多自闭症成年人具有避免情绪不堪重负的策略。在这种新的不确定情况下，请记住您自己的策略，以避免崩溃并采取行动避免这种情况，例如找到一个安静的地方。

制定或重新审视危机计划

制定危机计划可能对不同的人意味着不同的事情。从最基本的角度来看，这是重要信息的列表，包括如果您处于危机状况以及危机状况对您的状况如何，您会联系谁。该计划可能包括紧急联系信息，何时致电医生或其他重要信息在一个地方拥有。在您的生活空间中张贴副本，并在您离开家时随身携带副本。

坚持（新的）例程

随着我们周围的一切变化，我们仍然能够通过坚持我们的现有例程或时间表来实现一些正常状态，同时将它们适应当前情况。尝试同时起床，仍然像往常一样打扮，同时上床睡觉，完成任何卫生任务，就好像这是典型的一天一样。如果您在家工作，或者可能根本不工作，则需要调整日常工作以考虑这段时间。。虽然很想长时间在家里梳理头发或做家务，但这些小细节有助于消除某些不可预测性的压力。

锻炼身体和身体

压力会对您的身体造成身体伤害，还会抑制免疫系统。如果您已经有身体活跃，请尝试找到可以在家中继续这些例程的方法。在线寻找免费的健身例程，或者查看您当地的健身房是否提供虚拟课程。作为整体心理健康的一部分，保持思想活跃也很重要。不仅尝试播放新电视连续剧，还可以通过拿起书或听播客来添加品种。大多数公共图书馆都有一个在线系统，可让您查看电子书籍和有声读物，可以在家中使用。

照顾你的健康

目前照顾您的健康不仅对您来说是如此重要，而且对您可能在不知不觉中暴露于Covid-19病毒的其他人也很重要。尝试吃健康的饭菜，补充足够的休息，按计划服用药物，如果您确实感到不适，请待在家里。如果您有紧急情况，请致电911。如果您有疑问并正在经历Covid-19的症状，请遵循CDC指南。还要在接受治疗之前致电医生的办公室或急诊室。

继续支持网络

目前，许多心理健康提供者，案例经理和专家仍在工作，但使用不同的方法，例如虚拟会议或视频通话。致电您的提供商，以了解他们在这段时间内如何与您合作。电话会议可能会更难，但是现在优先考虑支持可以帮助您记住自己并不孤单。如果您是面对面支持小组的一部分，请询问领导者是否可以为想要加入的人安排虚拟会议。

在线发现或电话资源

越来越多的在线资源可以帮助人们在隔离期间不那么孤独。自闭症响应团队（888-AUTISM2）和211可以帮助您与所需的资源（包括正在创建的新资源）联系起来。使用电子邮件，文本，视频消息或社交媒体定期与同行联系。如果您感到压力，请努力与朋友接触。

休息

在网上持续的有关当前大流行的信息的持续障碍使人们很容易被不知所措。如果您在阅读新闻或社交媒体时发现自己感到焦虑，请尝试休息一下。您可以安排固定的时间来赶上新闻，以使其不再被它淹没。请记住，还要在一天的开始或结束时安排时间来照顾自己，以做一些有趣或放松的事情，具体取决于当天的需求。

未来计划

目前，最困难的事情之一就是考虑所有这些不确定性的未来。积极考虑未来以及您想做的事情改善时要做的事情。您想学习新技能或爱好吗？您可以参加工作的课程吗？您是否想实现目标，您可以在家里陷入困境？制定计划，以帮助您朝着更大的目标努力 - 它可以帮助您保持积极的态度。