成人自闭症暴饮暴食以自我舒缓，寻求更健康的方法

“这是关于我的问题。我们中的一些人在频谱上吃东西，以刺激或抚慰。有哪些替代，更健康的方法来获得我们渴望的感官输入？”

今天的“思想食物”答案是由职业治疗师艾莉森·惠德（Alison Wheeland）艾莉森·惠德（Alison Wheeland），这是南加州大学的博士生，完成了自闭症的居留式。新利luck娱乐在线

感谢您为自闭症谱系中许多人提供饮食的重要方面。我怀疑有很多人在没有意识到的情况下吃舒缓自己的东西。谁不想在寒冷的一天喝热的东西？而且，许多人，虽然并非所有人，但在我们感到紧张时会舒缓吃饭。食物可以成为生活中的巨大舒适之一。

正如您所指出的那样，在自闭症患者中，食用自我抚慰或感觉刺激可能尤其常见。一个贡献者可能是自闭症谱系障碍（ASD）经常伴随的压力和焦虑。在这种情况下，对于个人来说，寻求咨询或治疗以寻找更好的方法来应对焦虑的根本原因很重要。

但是显然，并非所有的感觉饮食都与焦虑有关。您可能渴望特定的风味，一定的质地甚至温度。有时，这可能与食物无关，因为您只想咬一些东西。在其他时候，您可能正在使用食物来帮助保持清醒和警觉 - 例如，当您想在学校或开车时集中精力时。

在提出建议之前，我只想注意到我不是营养学家。因此，在对饮食进行任何重大更改之前，请咨询适当的专家。

我能提供的是一位受过感官问题培训的职业治疗师的观点。因此，这里有一些以感官为中心的建议，以使其更健康地暴饮暴食：

1。慢慢吃。让您渴望的味道或质地持续更长的时间。您可能会发现自己在减少饮食时会得到所需的感官刺激。例如，一个人缓慢食用了棒棒糖，而不是一袋糖果袋。按照相同的行，尝试通过一根稀疏的吸管喝奶昔或杯子，这样您一次只能得到一点。

2。加强味道。渴望咸的东西？去买一个咸泡菜，而不是那袋薯条。您会以更少的卡路里更快，更迅速地满足这种渴望。

3。选择健康，浓郁的食物。根据您渴望的感官命中，请考虑以下内容：

辛辣的 -生姜，新鲜或干辣椒，辣酱或其他辛辣调味料，肉桂胶

甜的 -新鲜的香蕉，葡萄，瓜，蜂蜜

酸的 -新鲜的橘子，史密斯奶奶，猕猴桃，普通酸奶，酸泡菜，西红柿，柠檬或柠檬酱

咸 -泡菜，橄榄，海藻，羽衣甘蓝薯条，解体爆米花，味o汤（在过度盐之前与您的医生交谈，尤其是如果您可能患有高血压。）

苦的- 咖啡，补品水，菠菜或羽衣甘蓝，未加糖的黑巧克力

4.选择更健康，强烈的质感食品。渴望在您的嘴里进行某种纹理？怎么样：

奶油 -酸奶（尤其是希腊酸奶），苹果酱，鳄梨

松脆- 羽衣甘蓝片，泡菜，胡萝卜

气泡- 苏打水

咀嚼- 口香糖，土耳其生涩

清除风味。有时，挥之不去的味道会为更多的渴望带来更多。因此，在沉迷后，喝一杯水，咀嚼一些口香糖或刷牙以清除嘴里的剩余风味。

当它是您渴望的动作时。有时候，渴望吃的更多是关于将肌肉移动到嘴和下巴的放松。尝试其中一些策略：

一次咀嚼几块口香糖。泡泡糖的吹也可以使您的嘴良好。

咀嚼耐嚼的管。经常用于职业和语音疗法，咀嚼管由装满厚液体的柔软塑料制成。对于那些倾向于吞咽口香糖的人来说，这是一个特别好的选择。

弹风像录音机，口琴或长笛。（您不必“好”就可以私下玩！）

压力缓解的一般策略
也许您不是要渴望特定的感觉，而只是发现饮食镇定下来。尝试这些替代性压力救济策略：

如果您倾向于在压力时吃和喝任何东西，请保留水，不加糖的茶，生蔬菜或无糖的口香糖。然后饮或咀嚼您内心的满足。

深呼吸。将手放在肚子上，深呼吸缓慢。感觉你的胃膨胀。当我们感到压力时，我们倾向于短暂呼吸。因此，请保持专注于深呼吸，让您的整个身体放松。大脑的额外氧气也将帮助您清楚地思考。

移动肌肉。运动触发了放松神经化学物质的产生。这可以像步行或一些瑜伽伸展一样简单，也可以像长期或健身房锻炼一样雄心勃勃。即使在学校或工作中，您也可以做椅子俯卧撑（向下按下手臂，将底部从椅子上抬起，或者站起来伸展。沿着楼梯而不是电梯。请记住，请记住要保持深呼吸。

听…为了放松音乐，大自然的声音或录音带上令人着迷的播客或书籍。您甚至可能喜欢将其添加到呼吸或运动中。

洗个热水澡或用沉重的毯子包裹自己。温暖和深压力是平静的感觉。您还可以从大大的拥抱，氨纶衣服上，甚至通过使自己的胳膊和腿向下挤压，从而获得深层压力。